【医師監修】「ストレスが原因でぐっすり眠れない…」熟眠感を奪う心の疲れにどう対処する？

「寝つきは悪くないのに、朝起きたときに疲れが取れていない…」
そんな“熟眠感の低下”に悩む方、実は多くが**「ストレスの蓄積」**と関係しています。

睡眠には「質」と「量」の両方が大切ですが、ストレスが続くと、脳が“交感神経優位”な状態に固定され、深いノンレム睡眠が得られにくくなります。結果として、何時間寝ても浅い眠りしか得られず、朝のだるさや集中力低下へとつながってしまうのです。

ストレスを感じると、脳の視床下部が刺激され、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。このホルモンは本来、危険から身を守るためのものですが、過剰になると睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を抑制してしまいます。

また、慢性的なストレスは、睡眠中も“浅く・断続的”な状態を作り、熟眠感を妨げます。とくに心配事が頭から離れないタイプの人は、寝ているつもりでも「脳が眠っていない」ことが多いのです。

就寝前にその日のストレスや不安を紙に書き出す「ジャーナリング」が効果的です。脳内の“堂々巡り”を外に出すことで、ストレスが緩和されます。

アロマ（ラベンダー・ベルガモットなど）や、ストレッチ・呼吸法など、ゆったりとした習慣を取り入れましょう。特に深い呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに有効です。

小さな成功体験（朝の散歩、洗濯、メールの返信など）を意識的に作ることで、脳内報酬系が活性化し、ストレスに強くなります。日中のメンタル安定が夜の深い眠りにつながるのです。

熟眠感の低下は「ストレス疲れのサイン」かもしれません。眠れない＝睡眠薬ではなく、「心のケア」から見直すことも大切です。