医師が教える“肌トラブル対策7か条”
はじめに
夜勤や交代勤務など、日中と夜間が不規則に入れ替わる働き方は、医療職、介護職、看護師、サービス業、IT関係など多くの職業で日常的です。
しかし、こうした生活スタイルは、**肌トラブルが出やすい“美容リスクの温床”**でもあります。
「ニキビが治らない」「肌がくすみがち」「乾燥と脂っぽさが両立している」
これらは、体内時計とホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。
今回は、**医師の視点から“夜勤でも美肌を守る7つの実践法”**をご紹介します。
不規則な生活だからこそ、**肌と向き合う“知識と工夫”**が、差を生みます。
1. 「光」と「闇」のメリハリを意識する
夜勤明けでも朝の光を浴びてから寝ると、体内時計がさらに混乱します。
反対に、**「勤務中に光を浴び、帰宅後は光を遮断する」**のがポイントです。
🟢 実践ポイント：
- 夜勤中の職場は明るい照明をキープ
- 帰宅後は遮光カーテン＋アイマスクで光をシャットアウト
- 寝る前にスマホやPCのブルーライトを避ける
▶ メラトニン（美肌を守る抗酸化ホルモン）分泌が安定します。
2. 仮眠時間を“美容タイム”と割り切る
勤務中の仮眠も、深い睡眠を少しでも確保すれば、肌の修復が始まります。
⏱ コツ：
- 30〜60分を目安に（職場によってはその時間すら取れない人もいますと思いますが。。。）
- 休憩直前にホットアイマスク＋耳栓で環境を整える
- できれば、仮眠後に白湯かノンカフェインティーで内臓をリセット
▶ 短時間でも“質”を上げれば、肌は回復の兆しを見せます。
3. 夜勤前後は「抗酸化＋腸活」メニューを意識する
交代勤務では、消化・吸収・代謝のリズムが不規則になり、腸内環境の乱れ → 肌荒れにつながりやすくなります。
🥣 おすすめ食材：
- 甘酒・ヨーグルト・ぬか漬け（腸活）
- トマト・ブルーベリー・緑茶（抗酸化）
- 豆腐・納豆・卵（代謝酵素の原料）
▶「食べて整える」は、肌にも心にも効く基本のルールです。
4. 夜勤後の洗顔とスキンケアは「朝と夜のミックス」
夜勤明けの肌は「寝不足＋過剰皮脂＋乾燥」の三重苦状態。
スキンケアも少し工夫が必要です。
🧴 ステップ：
- 酵素洗顔またはクレイ洗顔で毛穴汚れオフ
- ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド配合化粧水でくすみ対策
- セラミド入り乳液やクリームで水分をキープ
- 日中眠る方は、紫外線対策は控えめでもOK（遮光徹底）
▶ 寝る前のスキンケアではなく、“夜勤明けの肌の状態”を見てケア内容を調整しましょう。
5. 「水分不足」＝肌荒れ予備軍！こまめに補給
勤務中にカフェインをとりすぎたり、水を忘れたりすると、肌の乾燥・くすみ・皮脂トラブルが悪化しやすくなります。
💧 実践ポイント：
- 飲料は常温の水、白湯、麦茶、ルイボスティーなど
- 飲酒後・夜勤後には意識して1日1.5〜2Lを目安に
▶ 肌は“水の臓器”です。リズムが乱れたときほど水分を。
6. 夜勤用スキンケアポーチを常備しよう
すぐにメイク直しや保湿ができるよう、勤務用スキンケアセットを準備しておくと便利です。
👜 持ち歩きアイテム例：
- 保湿ミスト（ヒアルロン酸・セラミド配合）
- クレンジングシート（乾燥しにくいタイプ）
- マスク下用バームまたはリップケア
- メイク直し用パウダー or 日焼け止めミルク
▶ 肌が荒れたら「放置しない」ことが最大の対策です。
7. 月単位で「肌の回復週間」を設ける
交代勤務の合間に、1週間程度「生活リズム＋栄養＋睡眠」を整える週を意識的につくると、肌の再生力が高まり、美容の“基礎体力”が整います。
🗓 例：
- 夜勤のない週は、できるだけ午前中に起きて日光を浴びる
- 就寝・食事・入浴を同じ時間帯に揃える
- ビタミン・ミネラル中心の食事に切り替える
▶ 肌に“リズムの余白”を与えることが、長期的な美容のカギです。
医師からのひとこと
夜勤や交代勤務は、どうしても体と肌に負担がかかります。
でも、「働く時間＝不健康」「夜型＝肌に悪い」と決めつける必要はありません。
大切なのは、肌と体の声を聞いて“整える習慣”を持つこと。
- 睡眠の質
- 食べるタイミング
- 光と暗さの使い分け
- スキンケアのリズム調整
これらを上手に取り入れれば、
不規則な生活の中でも肌は“あなたらしいリズム”を取り戻します。
肌のコンディションが整えば、心も穏やかに、仕事にも余裕が生まれるはずです。
まとめ
- 夜勤や交代勤務でも、美肌は守れる
- 光のコントロール・腸活・保湿・スキンケアの調整がカギ
- 月単位で回復週間をつくると、美肌のリズムが安定する
次回は「夜勤で崩れた肌を“3日で整える”集中リカバリープラン」についてお届け予定です。
夜勤明けの休日にできる、美容回復ルーティンをお楽しみに！
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