「最近肌が荒れやすい…」「化粧ノリが悪い」そんな悩み、実は“怒り”が原因かもしれません。
怒りの感情が体に与える影響は、ストレスホルモンの増加や自律神経の乱れなど多岐にわたり、美容面にも密接に関係しています。
今回は医師の視点から、アンガーマネジメント（怒りのコントロール）と美容の関係について、論文データも交えながら解説します。
怒りが肌に与える影響とは？
怒ったり、イライラしたりするたびに、体内では「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンが長時間過剰に分泌されると、以下のような美容トラブルが生じやすくなります。
- 皮脂分泌の増加 → ニキビや毛穴詰まり
- 血流低下 → くすみ・クマ
- 睡眠の質低下 → 肌のターンオーバーの乱れ
- 免疫低下 → 肌荒れ・アレルギー悪化
実際に、慢性的ストレスと肌疾患の関連を示す研究（Arck et al., 2006）では、感情的ストレスがアトピー性皮膚炎や乾癬の増悪に関係することが報告されています。
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、怒りの感情に“振り回されずに付き合う”ための心理技術です。
怒りそのものは自然な感情ですが、
「どんなときに、なぜ怒ってしまうのか」を自覚し、
「反射的に爆発させない」ことで、自律神経やホルモンのバランスを守ることができます。
美容にも効く！3つのアンガーマネジメント習慣
✅ ① 6秒ルールを使う
怒りを感じたら、まず6秒深呼吸。
感情のピークは6秒で収まると言われています。
✅ ② 怒りを“点数化”してみる
イライラしたら「今の怒りは10点満点中いくつ？」と考える習慣を。
自分の怒りのパターンを冷静に捉えることができます。
✅ ③ 睡眠と食事を整える
怒りやすさは、実は「空腹」「寝不足」といった身体的ストレスに強く影響されます。
睡眠や腸内環境を整えることも、怒りを抑える土台になります。
医師のひとことアドバイス
怒りは、心だけでなく体にも負担をかけ、美容にも影響する“見えない毒”です。
怒りを完全になくす必要はありませんが、コントロールできるようになることで、肌も心も安定しやすくなります。
美容医療やスキンケアに加えて、「怒りを手放す習慣」も、美しさへの一歩かもしれません。
Comments are closed