「夜、スマホを見ていたらいつの間にか1時過ぎ…」「眠いのに寝つけない」
こんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。
近年、デジタルデトックスという言葉が注目されています。とくに“脳疲労”や“熟眠感の低下”に悩む人にとっては、この習慣が非常に重要です。
🔹 ブルーライトが“脳を起こす”
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、目の網膜を刺激し、脳に「今は昼間」と錯覚させます。その結果、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられてしまい、入眠が遅れたり、睡眠の質が低下します。
ある研究では、寝る前にスマホを使用した群では、使用しなかった群と比べて深い眠り（ノンレム睡眠）が約30％減少したと報告されています（Harvard Medical School, 2014）。
🔹 SNSの情報過多が“脳を休ませない”
SNSでの情報収集・通知・感情の浮き沈みなどは、副交感神経を抑制し、交感神経が優位になる要因となります。つまり、脳と心が「戦闘モード」のまま眠りにつこうとする状態になり、浅い眠りや中途覚醒が増えてしまいます。
脳が本当に休まるには、“何もしない時間”が必要なのです。
🔹 デジタルデトックスのすすめ
以下のような小さな習慣が、あなたの睡眠と美容を大きく変えてくれます。
✅ スマホの使用は就寝1時間前まで
→ メラトニンの分泌を妨げないために、画面は早めにOFF。
✅ 寝室にはスマホを持ち込まない
→ 睡眠の「神聖な空間」として、スマホは別室に。
✅ SNSの通知はOFFに
→ 不意の着信で睡眠が中断されるのを防ぐ。
✅ 代わりに“眠れる習慣”を取り入れる
→ 読書、音楽、ストレッチ、香りなどで脳をクールダウン。
🔹 医師からひとこと
「スマホは便利な道具ですが、脳にとっては“強烈な刺激源”でもあります。特に、睡眠の質に悩んでいる方は“1時間前ルール”から始めてみてください」
📝まとめ
- スマホの光＝脳への“覚醒スイッチ”
- SNSは心と脳をざわつかせる
- 就寝前の1時間を“無刺激”にすることで、深く眠れる
- デジタルデトックスは美容とメンタルケアにも直結！
Comments are closed