足が痺れた時の対処法｜快適な生活を取り戻すためのガイド - ツインズヘルスケア　医師と薬剤師の健康ガイド

日常生活で長時間同じ姿勢を取ることはありませんか？その結果、足がしびれて困った経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。この「足のしびれ」は、血流が一時的に悪化したり、神経が圧迫されることで生じます。今回は薬剤師の視点から、足のしびれが起きた際の対処法を図や表を交えながら解説します。

足のしびれの原因

原因	詳細
血流の滞り	長時間の座り姿勢や足を組むことで血管が圧迫され、血流が悪化する。
神経の圧迫	不自然な姿勢や過剰な体重負荷により、神経が圧迫される。
冷え	体温の低下による血管の収縮で血流が悪くなる。
基礎疾患の影響	糖尿病や椎間板ヘルニアなど、慢性疾患関与する場合がある。

• ポイント：しびれを感じたら、まず姿勢を変えることが重要です。

椅子に座っている場合

1. 立ち上がり、軽く足踏みをして血流を促します。

2. 足を組む癖がある方は意識的に避けるようにしましょう。

立ち仕事の場合

1. 一旦腰を下ろして、足をリラックスさせます。

2. 足を動かして筋肉をほぐしましょう。

足のしびれを和らげるには、血流を促すストレッチが効果的です。

動作	方法
足首を回す	椅子に座った状態で足首をゆっくり、大きく回す。
ふくらはぎのストレッチ	壁に手をつき、片足を後に引いてアキレス腱を伸ばす。（目安：10秒✖️3セット）
足のつま先を引っ張る	仰向けに寝て、足のつま先を手で引っ張り、ふくらはぎを伸ばす。

• 方法：しびれた部分を軽く揉んだり、押したりすることで血流を改善しましょう。

おすすめアイテム
・フォームローラーやテニスボールを使ったマッサージ。
・手軽に使える電動マッサージ器も便利。

冷えが原因でしびれる場合は、足を温めることが有効です。

温める方法	効果
温かいタオルや温湿布を用いる	局所的に温めて血行を促進させます。
お風呂に浸かる	全身を芯から温めることで、全身の血流が改善されます。
生姜湯や温かいお茶を飲む	内側から体を温めることで冷えの改善に効果があります。

頻繁に足のしびれが起こる場合や、しびれが長引く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。以下のような疾患が潜んでいる可能性もあります。

疾患	症状
糖尿病性ニューロパチー	糖尿病患者に多く見られる神経障害で、足のしびれや痛みが続くことがある。
椎間板ヘルニア	腰から足にかけてしびれや痛みが広がる場合がある。
血管疾患	血管の狭窄や閉塞が原因で、しびれや冷感が生じることがある。

足のしびれは、日常生活のちょっとした工夫で改善できることが多いです。

1. 姿勢を変えて血流を良くする。

2. ストレッチやマッサージを取り入れる。

3. 足を温めて冷えを防ぐ。

これらを実践しても改善しない場合や、頻繁に起こる場合は医師に相談することをおすすめします。健康的な生活習慣が、足のしびれを防ぐ第一歩です。

薬剤師の一言

しびれた足を放置せず、早めに対処しましょう！体のサインを見逃さないことが、健康維持の鍵です。

気になることがあれば気軽にコメントしてください！

こちらの記事では、健康診断で見逃しがちなポイントについてまとめています！

医師、薬剤師ならではの観点でまとめていますのでぜひ読んでみてください。