お酒と美肌を両立するための10のヒント
はじめに
「お酒を飲むと肌に悪い」とよく言われますが、
それでもお酒を「楽しみ」として大切にしている方も多いのではないでしょうか。
これまでのシリーズでは、飲酒と美容の関係について、体質・スキンケア・ノンアル代替法など、医師の視点から様々なアプローチをご紹介してきました。
今回は最終回として、**「お酒と美肌を無理なく両立するための10の具体的な行動指針」**をお届けします。
お酒を“ゼロ”にするのではなく、“正しく楽しみ、美容と調和させる”知恵を、日々の中に取り入れてみませんか？
🧡 飲む美容のための10のヒント
1. 休肝日は“肌の修復日”ととらえる
飲まない日を「我慢」ではなく「リセットの日」と捉えることで、肌も体も自然と整いやすくなります。
週に2〜3日はしっかり肝臓と肌を休ませましょう。
2. お酒1杯につき水1杯を徹底
利尿作用による脱水を防ぐだけでなく、むくみやくすみの予防にもなります。
チェイサーとして常に水を用意しておく習慣を。
3. “肌にやさしいお酒”を選ぶ習慣を持つ
糖質の少ない焼酎・ウイスキー・ハイボール、抗酸化作用のある赤ワインなど、
肌への負担が少ない選択肢を知っておくと、外食でも安心です。
4. 飲み会前に“ビタミンプリロード”を
飲む前にビタミンCやB群、グルタチオンを摂っておくと、
アルコール代謝で消費される栄養素を補い、肌ダメージの軽減につながります。
5. おつまみは“食べる美容液”を選ぶ
- 枝豆（ビタミンB1・メチオニン）
- アボカド（ビタミンE・脂質）
- ナッツ類（抗酸化・血行促進）
- トマト（リコピン）
これらを意識的に組み合わせることで、お酒のマイナスを打ち消せます。
6. 深夜の飲酒を“21時まで”に切り替える
睡眠の質は、美肌ホルモンである成長ホルモンの分泌を左右します。
飲酒は遅くとも寝る3時間前までに終えると、肌の再生が妨げられません。
7. 飲んだ日は必ず“保湿・抗酸化スキンケア”を
- クレンジング→ビタミンC美容液→セラミドクリーム
- 翌朝は酵素洗顔＋UVケア＋水分補給
これだけで翌日の肌ダメージは大きく違います。
8. 月単位で“美容週間”を作る
飲み会が多い時期には、意識的に「肌を整える週」を設定しましょう。
例：第1・第3週はノンアル中心／肌回復メニューを強化
スケジューリングが美容の最大の味方になります。
9. “飲まないでも満たされる”楽しみを見つけておく
ノンアルドリンクを楽しむ、美容系のカフェ・ナイトスキンケアルーティンなど、
お酒に頼らない“癒しの儀式”を生活に取り入れておくと、飲みすぎを防げます。
10. 「飲んでも肌が荒れない体」を日々育てる
肌は生活習慣の鏡。
腸活、運動、良質な睡眠、適切な栄養補給を日常に取り入れれば、
たまに飲んでもダメージを“跳ね返す肌力”が育っていきます。
医師からのひとこと
“美容と飲酒の両立”は、決して無理な願いではありません。
大切なのは、「飲んだこと」を後悔するのではなく、
“飲んだあとどう過ごすか”に責任を持つことです。
お酒を通して人とつながったり、リラックスしたり、笑ったりできる時間は、
肌にも心にもポジティブなエネルギーになります。
飲むことそのものを敵にするのではなく、
肌の声を聞きながら、選択とケアを重ねていく。
その積み重ねが、あなたらしい“美しさと楽しさの共存”を実現してくれるはずです。
まとめ
- 美肌とお酒の共存は「知識」と「工夫」で実現できる
- 休肝日、水分、栄養、スキンケアの4本柱を守ろう
- 肌が揺らいだ日は“いたわる選択”を
- 習慣にすれば、美しさは自然に積み上がる
本シリーズを通して、お酒と美容の関係が「敵対するもの」ではなく、
“共にあるもの”として見られるようになったなら、とても嬉しく思います。
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