ゆらぎ肌の原因と対策を徹底解説！
はじめに
「春や秋になると急に肌が敏感になる」
「季節の変わり目は必ず肌が不安定になる」
こんな経験、ありませんか？
実はそれ、「ゆらぎ肌」と呼ばれる季節性の肌トラブルです。
特に春と秋は、肌のバリア機能が崩れやすく、乾燥・赤み・かゆみ・吹き出物などの悩みが増えやすい時期。
この記事では、医師の視点から季節の変わり目に肌が荒れる理由と、今日からできる具体的な対策を丁寧に解説します。
なぜ季節の変わり目は肌が荒れやすいのか？
1. 気温と湿度の急変による「乾燥」
春や秋は、日中と朝晩の寒暖差が大きく、湿度も不安定。
この急な気候の変化が肌の水分バランスを崩し、乾燥・粉吹き・小ジワの原因になります。
特に冬から春、夏から秋への移行期は、
- 外気は乾燥している
- エアコンでさらに湿度が下がる
- 肌の皮脂分泌はまだ追いついていない
という条件がそろい、バリア機能が一時的に低下します。
2. 紫外線の“質”が変わる
春先から初夏にかけては、紫外線（UV-A）が急上昇します。
UV-Aは肌の奥（真皮層）にまで届き、コラーゲンの破壊やたるみ・くすみの原因に。
紫外線の量が少しでも増えるだけで、
- 肌が乾燥しやすくなる
- 炎症を起こしやすくなる
- メラニンが増えてシミになりやすい
という影響が現れます。
3. 花粉・黄砂・PM2.5などの「外的刺激」
春や秋には、**花粉や大気汚染物質（PM2.5・黄砂）**が多くなります。
これらが肌に付着すると、アレルギー反応や炎症を引き起こし、バリア機能を破壊します。
もともと敏感肌・アトピー傾向のある方は、特に注意が必要です。
4. 自律神経の乱れ・睡眠の質の低下
季節の変わり目は、気圧の変動や日照時間の変化により、自律神経が乱れやすい時期です。
その結果：
- 寝つきが悪い
- 寝ても疲れが取れない
- ホルモンバランスが崩れる
といった影響が、肌の再生サイクルにも影響します。
医師がすすめる「季節の変わり目スキンケア5か条」
① 「落としすぎない」洗顔
春・秋は皮脂の分泌が不安定なため、洗いすぎが逆効果。
ぬるま湯＋弱酸性のジェルタイプ洗顔料で、やさしく洗いましょう。
💡ポイント：泡立てネットを使って摩擦ゼロを意識
② 化粧水は「保湿力重視＋重ね塗り」
この時期は「水分を与える」だけでなく、「保持する」成分が大切。
- セラミド
- ヒアルロン酸
- アミノ酸系保湿成分
などが含まれるものを選び、手のひらで包み込むように重ね塗りを。
③ バリアを守る「乳液・クリーム」
肌が不安定な時は、美容液で“攻める”より、乳液・クリームで“守る”ケアが基本。
乾燥が気になる部位には、バームやワセリンを少量重ねると◎。
④ UVケアは「春・秋も毎日」
「涼しいから大丈夫」は大間違い。
春先からは真夏と同じくらいUV-Aが増えてくるため、日焼け止めは年中必須です。
敏感肌の方は、
- 紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）
- 敏感肌処方
- 保湿成分入り
のアイテムを選ぶとよいでしょう。
⑤ 肌の「摩擦・刺激」を徹底的に避ける
- タオルでゴシゴシ → ×
- コットンでこする → ×
- マスクの素材やマスク内の湿気 → 肌荒れ原因
この時期は「触れない・こすらない」が最大の予防策です。
プラスα：内側から整える3つの習慣
✅ 腸内環境を整える
腸の乱れは肌に直結。
納豆・ヨーグルト・味噌・食物繊維を意識的に摂取して、免疫と肌の土台を強化。
✅ 睡眠を“肌時間”に合わせる
夜22時〜2時は肌の再生ゴールデンタイム。
スマホ断ち・照明ダウン・寝室の湿度管理で良質な睡眠→美肌ホルモン分泌を促しましょう。
✅ ストレスをためない“ゆるケア”
季節の変わり目は心も揺らぎやすくなります。
深呼吸、ハーブティー、軽い運動で副交感神経を優位にしてリズム回復を。
医師からのひとこと
肌がゆらいでしまうのは、**あなたが弱いからではなく、肌が頑張って“季節に適応しようとしている証”**です。
だからこそ、攻めすぎず、守るケアと丁寧な習慣でサポートしてあげることが何より大切です。
今日から始めるひと工夫で、次の季節を肌荒れゼロで迎えられるようになりますよ。
まとめ
- 季節の変わり目は「気温・湿度・紫外線・花粉・自律神経」の影響で肌がゆらぎやすい
- 洗顔・保湿・紫外線対策を“守り重視”に切り替えることが大切
- 食事・睡眠・ストレスケアも合わせて肌の内外を整えよう
次回は「花粉症と肌荒れの意外な関係と正しいケア法」についてお届けします🌿
春先の肌荒れがつらい方はぜひご覧ください！
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