「私なんて……」「どうせ無理だし」
そう思った瞬間、あなたの魅力は半減します。
それが「高嶺の花」との距離を広げている最大の原因かもしれません。
今回は、理想の相手と出会い・結ばれるために必要な《自己肯定感》について、心理学的・生物学的な視点から掘り下げます。
🔍 自己肯定感とは？
心理学者のハインツ・コフートは、自己肯定感を「自分の存在に対して根拠のない肯定的な感情を持てる力」と定義しました。
つまり、「誰かから認められた」「結果を出した」といった外的な根拠がなくても、「私は価値がある」と感じられること。
実はこの自己肯定感、恋愛・婚活市場において非常に大きな武器になります。
💡 自己肯定感が低いとどうなる？
・常に相手の顔色をうかがう
・愛されている実感がないと不安
・相手の愛情を試すような行動に出る
こういった行動は、男女ともに“魅力を下げる要素”とされることが多いです。
相手に依存的に映り、最終的には「重い」と距離を取られてしまうリスクがあります。
🧠 自己肯定感を高めるには？
① 小さな成功体験を積む
生物学的には、目標を達成すると脳内でドーパミンが分泌されます。
この「快感ホルモン」は習慣的な自己効力感を高め、自己肯定感を育てます。
たとえば、
・朝起きてベッドを整える
・毎日5分間だけでも日記をつける
・「ありがとう」を1日3回言う
こういった小さな“やり切り体験”を積み重ねるだけでも変化は現れます。
② 自分に語りかける言葉を変える
認知行動療法では「セルフトーク」の見直しが重要視されます。
❌「私には無理」→ ⭕️「今は難しいけど、やってみよう」
❌「私は価値がない」→ ⭕️「私は成長途中」
この言葉の選び方が、日々の自己評価を左右します。
③ 比較の罠から抜け出す
SNSや婚活アプリでは、つい他人と自分を比べてしまいます。
でも、その比較の軸は「演出された相手のベストな瞬間」ではないでしょうか？
心理学者レオン・フェスティンガーの「社会的比較理論」でも、人は他者との比較によって自己評価を変える傾向があるとされます。
しかしその比較がネガティブに傾くと、自己肯定感は著しく下がるのです。
✨ 自己肯定感が高まるとどうなる？
・他人の評価に左右されなくなる
・「愛される価値がある」と信じられる
・心に余裕が生まれ、自然な魅力が出る
この余裕こそが、「理想的な相手」と惹かれ合う最大の要素。
高嶺の花に手が届くようになる一歩は、自己を信じる力から始まります。
💬 明日へのステップ
今日のワーク：
✅ 寝る前に「自分のよかったところ」を3つ書き出してみましょう。
（例：「疲れていても丁寧にメイクを落とせた」「友人に笑顔で対応できた」など）
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