“インナードライ肌”集中改善プログラム
はじめに
肌はテカっているのに、なぜか乾燥してつっぱる——
それ、実は*インナードライ肌（隠れ乾燥肌）*のサインかもしれません。
この状態は、肌表面は皮脂で覆われていても、角質層の水分量が低く、バリア機能が弱まっている状態。放置すると、毛穴の開き・赤み・大人ニキビ・メイク崩れが慢性化する恐れがあります。
そこで今回は、3週間で肌の“内側”からうるおいを取り戻す集中ケアプログラムを、医師監修のもとご提案します。
インナードライは「肌のサボりグセ」
肌は本来、皮脂と水分のバランスでうるおいを保っています。
しかし乾燥が続くと、
- 水分が足りない → 肌が防御反応で皮脂を過剰に分泌
- 表面はベタつくが、角質はスカスカ
- 毛穴づまり・くすみ・肌荒れが慢性化
という状態に。
つまり、“うるおっているようで乾いている”のがインナードライなのです。
3週間で肌が変わる理由とは？
肌のターンオーバー（表皮の入れ替え周期）は約28日。
ただし、生活習慣やスキンケアの見直しにより、3週間ほどで目に見える変化が出てくることが多いのです。
▶ だからこそ、まずは「21日間だけ集中して、肌を休ませ、立て直す」ことが重要です。
【3週間プログラム】インナードライ脱却ルーティン
🔹Week 1｜【リセット】摩擦をやめて、肌を休ませる
- 洗顔は朝：ぬるま湯のみ／夜：低刺激な泡洗顔
- クレンジングはミルクタイプでこすらず落とす
- スキンケアは「セラミド」「アミノ酸」「ヒアルロン酸」重視
- メイクは極力控える or ミネラルファンデで軽めに
💡目的：肌のバリア機能回復と水分保持機能の再構築
🔹Week 2｜【再生】内側から“うるおい体質”に
- 食事で「水分保持力UP」の栄養を補給
- 大豆製品（セラミド生成）
- サーモン・アボカド（オメガ3脂肪酸）
- 果物（ビタミンC）
- 水分は1日1.5〜2L、常温〜白湯でこまめに摂取
- 就寝前の保湿ケアはバームやワセリンで水分蒸発を防止
💡目的：角質層のうるおい回復、皮脂バランスの安定
🔹Week 3｜【定着】うるおいを“守る肌”へ
- 保湿に「油分＋水分の重ね使い」を徹底（例：化粧水→乳液→クリーム）
- 入浴後すぐの“3分以内保湿”を習慣化
- 紫外線対策はノンケミカルUVケアでバリアを守る
- 湿度管理（加湿器・濡れタオル）で寝室環境を最適化
💡目的：整った肌のバリア機能を維持し、美肌リズムを習慣化
よくある質問 Q&A
Q. 洗顔やクレンジングはオイルNG？
A. オイルでもOKですが、「摩擦ゼロ」が絶対条件です。
拭き取りタイプやラメ入りのクレンジングは避けましょう。
Q. 化粧水は何回も重ねるべき？
A. 肌が乾きやすい方は、2～3回に分けて少量ずつハンドプレスが理想。
コットンは摩擦になりやすいため、敏感な時期は手のひらがおすすめです。
Q. 週1のスペシャルケアは必要？
A. はい。ただし、ピーリングやスクラブではなく、保湿系パックにしましょう。
乾燥対策には“攻めるより守る”ことが大切です。
医師からのひとこと
インナードライ肌は、「一見うるおっているように見える」という点で非常に見逃されやすく、気づかないまま肌トラブルが慢性化していきます。
しかし、肌は正しくケアすれば3週間で変わり始めます。
食事・睡眠・スキンケアの3つの軸で肌にやさしく寄り添い、
“触れたくなる肌”を自分の手で育ててみませんか？
まとめ
- インナードライ肌は皮脂過剰＋水分不足のバランス崩壊状態
- 3週間の集中ケアで肌バリアと水分保持機能は回復できる
- 食事・保湿・睡眠環境を整えることで肌質改善が見込める
- “攻める”より“守る”スキンケアが根本解決への近道
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