こんにちは！美容と健康を大切にする皆さんへ、今回は「推し活」と「睡眠」の関係について、医師の視点からお話しします💤💖
「夜遅くまで推しの動画を見ていたら、つい寝不足に…」なんて経験、ありませんか？推し活は心のエネルギー源。でも、睡眠とのバランスを崩すと、美容やメンタルに悪影響が出ることもあるんです。
睡眠不足が引き起こす美容トラブルとは？
睡眠は「お肌のゴールデンタイム」と言われるほど、美容にとって大切な時間です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が活発になります。
ところが、寝不足になると…👇
- 肌の乾燥・くすみ
- ニキビや炎症の悪化
- クマ・むくみの原因に
さらに、ある研究（Kokturk et al., 2019）では、慢性的な睡眠不足が肌のバリア機能の低下に関係していることが示唆されています。
推し活の幸福感を“夜”に持ち込まない工夫💡
推し活は、ドーパミンやセロトニンといった「幸せホルモン」が分泌される素敵な時間😊 しかし、それが深夜に及ぶと、交感神経が高ぶり、寝つきが悪くなる原因になります。
🕰 推し活は「夜○時まで」と時間を決める
📱 スマホは就寝30分前にオフ
🧘♀️ 寝る前はストレッチやアロマで心をクールダウン
睡眠の質を上げる“推しルーティン”✨
実は「推し」を活用した睡眠導入法もあります！
- 🎧 推しの声を使ったリラックス音源（ASMRなど）
- 📖 推しが登場する雑誌やエッセイを“眠前読書”に
- 🌙「推しに会うために早寝早起き」を習慣に！
こうした“ポジティブな眠りの動機づけ”は、実際にメンタルや美容への良い影響も期待できます（Walker, 2017）。
まとめ：推し活も睡眠も“どちらも大切に”
推し活で心を満たし、睡眠で体を癒す。どちらか一方ではなく、バランスを取ることで、あなたの魅力はもっと輝きます🌟
美容も健康も、よく眠ることから。今夜はスマホを少し早めにオフして、“推しを想いながら”心地よい眠りにつきましょう💕
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