1week story 腸活〜ライフスタイル〜 ④

腸とお肌が喜ぶ1日5分の習慣【医師監修】

腸活と聞くと、まずは「食事」を思い浮かべる方が多いかもしれません。でも実は、日々のライフスタイルも腸内環境に深く関わっています。

腸が整うと、便通が良くなり、肌荒れが減り、朝のむくみやくすみが改善されるケースも多くあります。
今回は、忙しい人でも簡単に取り入れられる「1日5分」の腸活習慣を、医師の立場からご紹介します。

朝起きたばかりの腸は、まだ眠っている状態。そこに温かい白湯を一杯飲むことで、腸管のぜん動運動が刺激され、自然なお通じを促します。

温かい飲み物は副交感神経を優位にし、腸の動きを自然に促すと言われています（※自律神経と腸の関連について：Agus et al., 2018）。

ストレスが多いと腸は緊張しやすくなります。特に交感神経が過剰に働くと、腸の動きが鈍くなり便秘や肌荒れの原因に。

そのため、1日5分の“ゆるめる時間”が腸活にとって非常に有効です。

深い呼吸＋軽い運動は、副交感神経を高め、腸と心を同時に整えることができます。

腸内フローラは、生活リズムや睡眠の質とも関係しています。

特に「睡眠不足」や「就寝時間が不規則」な生活では、腸内細菌の多様性が失われ、肌トラブルや疲労感が出やすくなるという報告もあります（Gueniche et al., 2016）。

腸は「第2の脳」とも呼ばれ、睡眠リズムと密接にリンクしています。良い睡眠が良い腸内環境を作り、肌の再生力にも関係してくるのです。

新しい習慣を続けるコツは、“いつやるか”を決めておくこと。

無理に長時間やるよりも、毎日コツコツと5分だけ。それだけで腸も肌もゆるやかに変わっていきます。

実際に、「朝に白湯とストレッチを始めたら肌荒れが減った」「便通が自然に良くなった」という患者さんの声も多く聞いています。

腸は内臓のようでいて、外からも働きかけられる臓器です。

食べ物だけに頼らず、生活習慣の“ちょっとした工夫”が、長期的な腸と肌の健康を支える鍵になります。