1. 朝の白湯と発酵食品で腸を目覚めさせる
起き抜けに白湯を1杯飲むことで腸の動きが促され、便通や肌のくすみ、むくみの改善につながります。
また、納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品＋食物繊維を組み合わせた朝食は、善玉菌の働きを助け、美肌菌を育てる理想の腸活モーニングです。
2. 腸活おやつで日中も“腸を育てる”
腸内環境のためには「間食」も立派なメンテナンスタイム。
おすすめは：
- 無糖ヨーグルトドリンク（プロバイオティクス）
- バナナ＋ナッツ（オリゴ糖＋食物繊維）
- 干し芋やさつまいも（レジスタントスターチ）
これらはコンビニでも手に入るので、忙しい方にも◎。
3. 1日5分の腸ほぐし習慣をつくる
腸は自律神経と密接に関係しており、ストレスや緊張状態では動きが鈍くなります。
次の3つを1日5分取り入れるだけで、腸のリズムが整います：
- 深呼吸（5秒吸って、7秒吐く）
- お腹まわりのストレッチ（体ひねり、仰向けごろごろ）
- 夜のスマホ断ち＋リラックス音楽
4. 良質な睡眠で腸を回復モードに
睡眠不足や不規則な就寝時間は、腸内フローラの多様性を損ない、便通や肌荒れの原因になります。
就寝前30分はスマホを控え、音や光を落とし、心と腸を「休息モード」に切り替えましょう。
5. 腸が喜ぶ運動を取り入れる
軽い運動でも、腸内の善玉菌が増えることが分かっています。
おすすめは：
- ウォーキング（1日30分）
- ヨガ・ストレッチ（週2〜3回）
- 軽めの筋トレ（週2回）
これらにより「腸の蠕動運動」「短鎖脂肪酸の生成」「炎症抑制ホルモン（マイオカイン）」が活性化し、腸も肌も整います。
6. 腸を傷つける習慣に注意！
せっかく整えた腸内環境も、以下の習慣で乱れることがあります：
- 不要な抗生物質の服用
- 添加物・人工甘味料が多い加工食品
- アルコール・タバコ・慢性ストレス
腸活は「入れる」だけでなく、「避ける」ことも大切です。
まとめ
1週間で取り上げた美容と腸活について、おさらいをしてみました。
多少内容が被ってしまうところがありましたが、1週間の復習として利用していただけたら嬉しいです。
今後も美容のテーマで記事を書いていきます。
今後ともよろしくお願いいたします。
